Nếu bạn đã nhấp vào bài viết này hẳn là các bạn đang cần tìm đáp án cho câu hỏi “Creatine nên uống lúc nào là chất lượng nhất? ” rồi nên không? Không giống với các loại thực phẩm bổ trợ khác, Creatine là một dạng bổ sung năng lượng có thể được dự trữ trực tiếp trong tế bào và có thể lấy ra quan tâm sử dụng bất cứ lúc nào quan trọng. Rất tiện lợi rồi phải không? Vậy hãy cùng tìm hiểu xem thời điểm nào tập luyện Creatine là hợp lý nhất và cách sử máy tập giảm cân thể như thế nào nhé. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Muốn biết được Creatine nên được quan tâm lúc nào là chất lượng đảm bảo nhất, có nhẽ tôi vẫn nhất thiết nhắc lại một chút cơ chế hoạt động của Creatine dưới góc nhìn khoa học. Creatine là một chất bổ sung cho cơ thể và được thân thể hấp thụ và lưu trữ trong cơ bắp dưới dạng hợp chất Creatine phosphate. Hợp chất này khi rất quan trọng sẽ được cơ thể chuyển hóa thành một phân tử cao năng lượng có tên là ATP. ATP là nguồn cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng sống cơ bản của mọi loại động vật. Do đó, khi bổ sung Creatine vào cơ thể, lúc này các bạn sẽ tăng được lượng Creatine phosphate dự trự trong cơ lớn hơn và dễ dàng được chuyển hóa thành năng lượng hơn. Vì vậy, bản chất của Creatine chính là làm đầy bình năng lượng của cơ thể tương tự như chúng ta sạc pin vậy. CREATINE NÊN UỐNG LÚC NÀO TỐT NHẤT? Nói về thời điểm nào chất lượng và tốt nhất cho việc bổ sung Creatine vẫn là vấn đề có nhiều luồng ý kiến trái chiều gây tranh cãi. Về cơ bản, có thể chia thời khắc nên quan tâm Creatine thành hai nhóm lớn là: thời khắc sử dụng Creatine trong những ngày luyện tập và luyện tập Creatine trong những ngày nghỉ tập. Chúng ta sẽ cùng phân tách lần lượt. Trong những ngày luyện tập, hẳn bạn có thể đã nghe tới một số lời khuyên hay có các hướng dẫn tập luyện như nạp Creatine vào thân thể khoảng 5g trước khi tập 30 phút, sau khi tập cũng có thể quan tâm thêm 1 khẩu phần Creatine như thế nữa. Hơặc thậm chí là có thể chia lượng Creatine nạp vào thân thể đều đặn và cố định ở một số khoảng thời kì ở trong ngày. Vậy đâu mới đúng? Lúc này, tôi cần các bạn nhớ đến cơ chế dự trữ Creatine tôi đã nói đến phần đầu bài viết. Creatine khi nạp vào cơ thể sẽ được dự trữ trong cơ và lấy ra luyện tập khi cần thiết. Bởi vậy, Creatine là chất bổ sung không có hiệu quả tức thời. Vì vậy, việc các bạn luyện tập Creatine trong ngày, trước hoặc sau khi tập đều không quá thiết yếu vì chỉ cần bạn nạp đủ mức Creatine có thể lưu trữ trong cơ thì các bạn có thể có đủ năng lượng để có một buổi tập hiệu quả. Vậy cách đảm bảo nhất để tập luyện Creatine là sử dụng đều trong các khoảng thời gian trong ngày, và trong những thời điểm trong ngày đó cũng bao gồm trước khi tập khoảng 30-60 phút. Với thời điểm sau khi tập, lúc này các bạn sẽ không cần thiết cần phải nạp Creatine để dự trữ năng lượng nữa mà điều cần thiết hơn bạn cần bổ sung trong thời khắc này là Protein, BCAAs, Carb và các chất dinh dưỡng khác. Nếu các bạn vẫn muốn quan tâm Creatine sau khi tập, tốt và chất lượng nhất nên để dành đến bữa ăn vì Creatine sẽ được hấp thu chất lượng tốt hơn nếu có cả tinh bột và Protein. Tương tự như trên, không quan trọng là thời khắc nào trong ngày, miễn các bạn nạp Creatine đến mức bão hòa creatine có tác dụng gì trong cơ thì các bạn có bổ sung thêm cũng không có ích gì. Vì những ngày nghỉ bạn không cần tập luyện năng lượng nhiều, có thể các bạn chỉ cần luyện tập khoảng 5g mỗi ngày để duy trì tiêu chuẩn mức độ Creatine trong cơ và luyện tập mạnh hơn vào những ngày có buổi tập. Về phần hướng dẫn cụ thể quan tâm sử dụng Creatine, có thể bạn đã nghe tới những cách nạp Creatine theo chu kỳ khá là phức tạp như tiếp dưới đây. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 grams mỗi ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-4: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram hàng ngày. Tuần 5-8: Không nạp Creatine. Tuần 1: Nạp Creatine, 20 gram mỗi ngày (4 liều dùng x 5 gram). Tuần 2-7: Thời đoạn duy trì, 5-10 gram hàng ngày. Tuần 8-9: Không nạp Creatine.
