Chế độ ăn DASH là gì? DASH (Phương pháp ăn kiêng để ngăn chặn tăng huyết áp) là chế độ ăn kiêng được phát triển không những thế để giảm huyết áp khi một người bị tăng huyết áp. Nhưng sau đó, các nhà khoa học hiểu rằng chế độ ăn kiêng này giải quyết được nhiều vấn đề quan trọng khác như: giảm nút cholesterol, phòng ngừa đột quỵ và suy tim và thường nhật hóa cân nặng. Hơn thế nữa, chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn đảm bảo nhất để ngăn chặn bệnh tiểu đường. Ăn DASH sẽ ăn những gì? Tất cả các thành phần cần thiết (canxi, protein, chất xơ thực vật) chịu trách nhiệm cho hoạt động của não và các cơ quan nội tạng, cũng như sức khỏe của tóc và da, được cân bằng trong chế độ ăn kiêng này. Điều này cũng thuận tiện vì bạn không nhất thiết tính toán và giám sát từng bộ phận. Bạn chỉ cần ăn một số dụng cụ được khuyến nghị (trái cây, rau, các sản phẩm ngũ cốc, thực phẩm chứa protein và các sản phẩm từ sữa) và giảm lượng muối trong các món ăn. Đặc điểm chính của chế độ ăn DASH so với các chế độ ăn kiêng khác là nó được luyện tập cho những người nhất thiết theo chế độ ăn kiêng trong suốt cuộc đời. Đó là lý do tại sao các bạn không cần nên nhịn đói, bạn có thể chọn lựa nhiều món ăn ngon và khác nhau. Đồ ngọt: không quá 5 lần một tuần. Cố gắng tập trung ăn nhiều ngũ cốc, hạt, đậu, thịt nạc và rau. Bạn có thể ăn không quá 8 bữa ăn nhẹ mỗi ngày (ngoài các bữa ăn cơ bản) nhưng chỉ cắn một miếng nếu bạn thực sự đói. Rượu và thuốc lá đều bị cấm trong chế độ này. Giảm muối và tiêu thụ whey tăng cân tăng cơ nhiều nhất 2 - 3 muỗng hàng ngày. Chế độ thực đơn dinh dưỡng của các bạn nên bao gồm cả bánh mì tiểu mạch, không bao gồm thực phẩm hun khói hoặc chất béo, dưa chua, bánh ngọt, cá đóng hộp và thịt. Theo chế độ ăn kiêng DASH, để hình thành chế độ chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên ghi nhớ mục tiêu của mình. Liệu bạn muốn giảm mỡ bụng hay trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu các bạn muốn giảm mỡ, thực đơn của các bạn nên chứa ít calo hơn. Protein: 0,2 kg thịt nạc hoặc cá, trứng. Tất nhiên, chúng ta phải tránh tất cả các thiết bị "không lành mạnh" điển hình. Bạn có thể từng bước xóa bỏ các dụng cụ không có lợi và dần dần chúng sẽ biến mất hoàn toàn khỏi chế độ ăn của các bạn. Bạn có thể tạo menu của riêng mình bằng cách coi xét các quy tắc của chế độ ăn kiêng DASH và các sản phẩm bạn được phép ăn. Chế độ ăn DASH là một chế độ thực đơn ăn uống dễ dàng, an toàn và dễ chịu và hữu ích, có thể giúp các bạn cảm nhận chất lượng tốt hơn và thoát khỏi tình trạng thừa cân. Một chế độ ăn uống như vậy cung cấp lượng vi lượng và vitamin rất quan trọng cho cơ thể. Bạn có thể giảm mỡ bụng trót lọt và không gặp phải tình trạng đói hoặc thay đổi và điều chỉnh đột ngột về cân nặng. Điều này có có nghĩa là thân thể bạn sẽ không bị găng. Lý do có thể là do những sai trái trong chế độ ăn uống. Mời quý bạn đọc theo dõi các chương trình đã phát sóng của Đài Truyền hình Việt Nam trên TV Online! Cấm sao chép dưới mọi hình thức nếu không có sự chấp thuận bằng văn bản.
